nogi sztanga

[...] ławce skośnej głową w dół (brzuch) - 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem (plecy) - 2s odgięcia tułowia z opadu (plecy) - 2s przysiady ze sztangą (nogi) - 2s ściąganie kolan w siadzie (nogi) - 2s unoszenie sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

Witam zawsze ćwiczyłem splitem teraz czas na fbw daje do oceny dodam ze mc itd nie mogę wykonywać uraz kręgosłupa fbw poniedziałek a sroda b piatek c Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie [...]

Witam Zamierzam cwiczyc planem podanym przez georgu, ale nie mam maszyny do uginania i prostowanie nóg. Czy mogę robic przysiady i wykrok ze sztangą na plecach zamiast tego? 3 razy wtygodniu. Tak by to wyglądało: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

[...] małym pobieganiu. Musze jeszcze raz spróbować. Dam im szansę/-)_ Wtorek 2,02,2016 Tabata x 3 1.burpees 2.mountain climbers 3.przysiady + ćwiczenia na tyłek: 3x 15 odwodzenie nogi w tył z guma w kleku 3x15 odwodzenie zgietej nogi w bok w kleku +ćwiczenia na brzuch 3x15 odwrotne brzuszki 2x30na stronę spięcia na skośne Środa 3.02,2016 Trening [...]

[...] 8-10 powtórzeń 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń 4b.Reverse butterfly – 4 serie 8-10 powtórzeń 5.Unoszenie hantli z supinacją - 3 serie 8-10 powtórzeń. Na barki i nogi więcej ćwiczeń i serii. Te mankamenty chcę poprawić. Mimo, że nienawidzę robić dwugłowych uda to muszę się przełamać i powiększyć te nogi. Barki to wiadomo. Ma być [...]

[...] bo giry ciągle w prążkach :-D Poza tym tydzień bez treningu więc wypłukany z gliko, za kilka dni powinno być lepiej ;-) I najbardzije pozytywne zaskoczenie to Damian - nogi po prostu wielkie jak na jego posturę, dwójka niesamowicie poprawiona, i ciągle niziutki bf, i wąziutka talia przy ponad 600g węgli ;-) Co do mojego treningu, to [...]

Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce :-P Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 13x31 + aero 20 min Ostry ogień dzisiaj :-D Świetny trening, ale i jakoś bardzo mnie wymęczył. Aż się boję jak jutro zrobię nogi, gdzie w ogóle jest rzeźnia %-) Drążek podobnie, no ale waga większa więc można uznać za progres %-) W wiośle +2,5kg, ale dość ciężko. Ściąganie już ostatnio było na [...]

[...] wrażenie, jakby dopiero teraz to nabicie wchodziło na wyższy poziom :-) W pierwszym ćwiczeniu sztangę zmieniłem na smitha, i był to bardzo dobry pomysł, weszło znacznie lepiej. Dalej pododawane wszędzie, siłowo też dobrze to idzie do przodu. A pompa na prawdę super ;-) Jutro znowu nogi, i znowu HC :-D https://zapodaj.net/images/4aa8c55673751.jpg

NOGI 1 1. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 13x51 10x62 / 10x62 / 14x54 2. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x270 / 10x270 / 13x230 10x270 / 10x270 / 14x230 3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x145 / 12x145 / 15x123 12x150 / 12x150 / 15x127 4. prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x9 12x13 / 12x13 / 16x9 5. wykroki 3x max [...]

***Dzień 30** Dalej w oczekiwaniu wspomagaczy na masówkę, ale nie próżnuję i robię swoje . Po wczorajsze klacie fajny zakwasik, lekkie problemy ze ściąganiem koszulki hehe, ale jest piknie! *Dieta i suplementacja* Powoli zaczynam podbijać kalorie. Posiłek 1: - 3 jaja - 70g owsianych - 30g drzemu Light - 15g oleju z pestek winogron Posiłek 2: - 50g [...]

możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

Witam panowie:) Po krótkiej przerwie od forum, bo nie od treningów. W tym tygodniu trochę mi się poprzestawiały/opóźniły Wczoraj klata : A1 Wyciskanie leząc 6x6 66/71/74/74/74/72kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 42/47/52/52kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 45/50/50/50 C1 Rozpietki na płaskiej [...]

[...] na hack maszynie lub Smitha 10 powtorzen ** 4 wykrok do przodu ze sztanga na barkach 10 powtorzen dwuglowe ud. 1 uginanie nog lezac maszyna 2 martwy ciaf ze sztanga nogi wyprostowane 10 powtorzen ** lydki 1 wspiecia na placach 12 powtorzen * 5 dzien klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-8 powtorzen ** 2 [...]

Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, 9x48kg -ok R: 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, ale chciałam koniecznie do zakresu dobić 2. suwnica nogi w gorze podstawy 9x110kg, 7x120kg, 7x120kg 12x100kg, 9x110kg, 8x110kg 15x90kg, 12x100kg, 12x110kg wystękane, ale poszło 10x90kg, 10x100kg, 9x110kg ja to chyba za nisko [...]

Dzień 3 Trening B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PT/SOB podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s - 32 kg - 10 razy martwy ciąg 1s 50 kg - 12 razy martwy ciąg 2s 60 kg - 10 razy martwy ciąg 3s 70 kg - 8 razy uginanie ramion ze sztangą 3s 20 kg - 15 razy uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -13kg -12 razy przysiad [...]

srimp dzięki:-) obliques z apetytem różnie ,ale staram się jeść i jem nawet gdy głodu nie czuje takie przekąski owoc,jogurt itp. oczywiście są do tego zwykłe posiłki śniadnie,obiad,kolacja. W zeszłym tygodniu były 2 treningi ,musiałam polatać po lekarzach więc jeden musiał odpaść. Wtorek: 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 36kg :15pow [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli na barki stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1.Ten plan FBW 3 x w tygodniu bedzie ok (Poniedziałek, Środa, Piątek) czy lepszy bedzie A,B,A,B,A,B.... 2.Po [...]